產後減肥是適合的月子餐

　　產後媽咪若是能利用月子中的飲食習慣瘦身，是較聰明的方式了月子中心。那麼產後月子中吃什麼減肥較快呢？今天要介紹的正是是新媽媽產後個月的瘦身食譜，想瘦新媽媽們一定不要錯過哦！

　　3個飲食技巧住新媽媽邊補養邊瘦身

　　1、加強維生素B月子餐的攝取。五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B，可以幫助身體進行能量代謝，也具有幫助神經系統運行和加強血液循環的功效，對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

　 　2、加強蛋白質攝取。蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重要元 素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡快愈合，並恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一 些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少產後憂郁症的發生。

　　3、加強必需脂肪酸攝取。必 需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦 大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產後媽咪食用。

　　產後周的五頓餐

　　早餐：姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。

　　中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

　　下午茶坐月子：甜粥、玉米。

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

　　夜宵：紅糖紅薯(紅薯蒸熟後，蘸少量紅糖吃)。

　　接下來的兩周：每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。

　　產後瘦身小秘訣：產後的二周，一定要適量地補充一些高蛋白、營養高的食物，這樣可以調動起新媽媽的新陳代謝速度，以便維持體重。

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